Скандинавская (нордическая) ходьба в пожилом возрасте

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

 hodba v skvere

Содержание

1. Польза скандинавской ходьбы для людей пожилого возраста

2. Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

3. Частота и интенсивность тренировок для пожилых людей

4. Основные правила, которые надо соблюдать при занятиях скандинавской ходьбой

5. Цена палок для скандинавской ходьбы

 

Сегодня уже никто не удивляется, увидев на улицах, в парках и скверах людей, шагающих с палками, напоминающими лыжные. С каждым днём энтузиастов такого вида упражнений становится все больше по всему миру, в том числе и в России. Особенной популярностью скандинавская (финская, северная) ходьба стала пользоваться у пожилых людей. И вполне заслуженно, так как это – отличный вариант физических нагрузок для поддержания здоровья.

Польза скандинавской ходьбы для людей пожилого возраста

Скандинавскую ходьбу придумали в Финляндии, чтобы в летнее время лыжники во время тренировок получали на мышцы такую же нагрузку, как и зимой. Постепенно она превратилась в оригинальный вид физкультуры, успешно уйдя в «народ». Скандинавская ходьба несложна, доступна и практически безопасна, а эффективность занятий, несмотря на их низкую интенсивность, поразительно высока, что в пожилом возрасте очень важно.

Медики считают эти аэробные упражнения лучшими, когда нужно сбросить лишний вес. Это особенно актуально в пожилом возрасте, когда другие виды физических нагрузок часто противопоказаны в связи с проблемами со здоровьем. Всего за 60 минут ходьбы с палками сжигается примерно 400 ккал. С помощью скандинавского метода активируются практически все мышцы тела (около 90%), тренируется выносливость организма, что очень полезно ослабленным людям, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина.

Финская ходьба помогает противостоять остеопорозу и другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как способна увеличивать плотность костей, уменьшать давление на суставы. Врачи даже включают её в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций. Ходьба с палками позволяет двигаться в достаточно быстром темпе без приложения больших усилий, что немаловажно в пожилом возрасте. Люди, имеющие проблемы опорно-двигательной системы, при помощи скандинавской ходьбы улучшают качество жизни. Доступная нагрузка корректирует осанку, помогает при остеохондрозе (особенно шейном), поддерживает хорошую форму, повышает жизненный тонус, насыщает организм кислородом, улучшает внешний вид. В пожилом возрасте скандинавская ходьба более показана, чем бег. Занимаясь этим видом физических упражнений, люди, даже находящиеся в довольно преклонном возрасте, не испытывают неприятных ощущений, а только лёгкую усталость.

Начинать заниматься финской ходьбой нужно как можно раньше, не дожидаясь симптомов серьёзных заболеваний. Врачи считают, что она является очень полезной в целях профилактики болезней сердца, предупреждает инсульт и диабет второго типа, нервные и психические расстройства. Учёные считают, что мозг человека при усиленном потреблении кислорода (что происходит при ходьбе с палками) значительно улучшает свою работу, вследствие чего снижается риск старческого слабоумия.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Несмотря на массу положительных моментов, к ходьбе с палками имеются противопоказания. Ведь речь идёт о пожилых людях, а у них могут быть заболевания, когда любые физические нагрузки, даже щадящие, не рекомендуются. Если у человека в преклонном возрасте появилось желание заняться скандинавской ходьбой, ему нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Обращение к специалисту поможет правильному подбору частоты занятий и их интенсивности.

Физические нагрузки могут быть ограничены или не разрешены при анемии, сердечной недостаточности, серьёзных нарушениях сердечного ритма, аортальном стенозе, остром тромбофлебите, защемлениях нервов, при любых хронических заболеваниях в стадии обострения, инфекциях, простуде, ОРВИ, гриппе.

Частота и интенсивность тренировок для пожилых людей

troe v skvere21

В зависимости от цели, возраста и состояния здоровья скандинавской ходьбе посвящают разное количество времени. Для профилактики заболеваний и поддержания организма в тонусе достаточно одного часа в день (ежедневно или 5 раз в неделю). Если у пожилого человека много свободного времени и у него хорошее самочувствие, северной (нордической) ходьбой можно заниматься три раза в день примерно по 30 минут. Нагрузки и регулярность занятий нужно корректировать, ориентируясь на состояние здоровья: увеличивать или уменьшать. Основное правило – тренировки не должны приводить к сильной усталости и вызывать боль в любых частях тела.

Основные правила, которые надо соблюдать при занятиях скандинавской ходьбой

razminka palki exe

1. Подготовка к занятиям и ходьба

Перед началом ходьбы желательно немного размяться, например, выполнить несколько наклонов в разные стороны (4-8 раз), присесть с упором на палки от 3-х до 10-ти раз, согнуть ноги в коленях, поочередно подтянув их руками к ягодичным мышцам на несколько секунд, отвести руки с палками вперёд, назад и в стороны. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. При ходьбе стопы нужно ставить на пятку и перекатывать на носок. Движения должны быть без рывков – плавными и свободными. Ширину шага выбирают по своему усмотрению, но с учётом, что она будет немного больше обычного. Это позволит телу «работать» с большей нагрузкой, чем при простой прогулке.

2. Дыхание при ходьбе

При ходьбе нет каких-либо определённых правил дыхания, его частота зависит от темпа движения. Оно должно быть естественным: через рот или нос.

3. Окончание тренировок

Оканчивать ходьбу нужно после достижения приятной усталости. Придя домой, чтобы расслабить мышцы, хорошо принять тёплую ванну.

4. Потребление жидкости

За два часа перед скандинавской ходьбой нужно выпить около 0.5 л воды. Это «увлажнит» организм. Во время тренировки потребление жидкости также желательно. Её количество зависит от того, насколько интенсивными будут физические нагрузки, и как долго человек будет заниматься ходьбой. Специалисты советуют выпивать один стакан воды в час.

5. Приём пищи перед тренировкой

Непосредственно перед занятиями полноценно обедать (ужинать) не рекомендуется. Необходимо запланировать приём пищи таким образом, чтобы до начала тренировок прошло не менее 3-х часов. Если скандинавской ходьбой предполагается заниматься в утренние часы, за час до выхода можно легко позавтракать, например, съесть йогурт, нежирный сыр или кашу (на воде).

6. Экипировка

krossovki ckand palki

Подобрать экипировку для скандинавской ходьбы несложно. Не принципиально, какая одежда и обувь будут надеты для занятий, главное, чтобы они были комфортными и хорошо защищали в случае неблагоприятной погоды. Удобство обычно определяется с течением времени методом проб и ошибок. Однако сразу же стоит обратить внимание на кроссовки с гибкой нескользкой подошвой и «дышащую» одежду. В пожилом возрасте нередко нарушается теплообмен, поэтому ткань должна впитывать пот, не создавая между телом и одеждой парникового эффекта. Это актуально для тренировок в любое время года. В зимнее время, когда на улице мороз ниже 20 градусов, а пропускать занятия не хочется, сберегать тепло помогает термобельё. Даже если при ходьбе происходит потоотделение, специальная ткань поглощает влагу, не позволяя телу охлаждаться.

perchatki xod 23

 

В дождь подойдёт непромокаемая куртка. Головной убор подбирается в зависимости от времени года и окружающей среды. Носки также следует надевать в соответствии с погодными условиями. Переохлаждать ноги, как и перегревать, нежелательно. Так как от соприкосновения с палками на коже рук могут появиться мозоли, её следует защищать зимой и летом: в холодный период – лучше варежками, в тёплый – тонкими перчатками. В последнем случае можно воспользоваться специальными фитнес-перчатками. Если у пожилого человека имеется такая проблема, как плоскостопие, или заболевание, называемое пяточной шпорой (плантарным фасциитом), в обувь нужно положить ортопедические стельки или подпяточники.

Цена палок для скандинавской ходьбы

palki dlya ckand

Цена палок для скандинавской ходьбы в зависимости от конструкции и материала варьируется от 800 до 8000 и более тысяч рублей. Приспособление, помогающее пожилым людям поддерживать здоровье, будет им хорошим подарком на любую значимую дату.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое интересное

Популярное

Метки отсутствуют.

Контакты

Адрес: г. Москва, ул. Автозаводская, д.11
Электронная почта: zakaz@artelev.ru
Сайт: www.artelev.ru

Телефоны: +7 903 260 50 96
Телефоны: +7 916 567 77 49

Please publish modules in offcanvas position.