Как снизить вес и удержать женщинам в пожилом возрасте

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Содержание

Причины лишнего веса у пожилых женщин
Балланс белков, жиров, углеводов
Правила приёма пищи для снижения веса
Как удеражть вес после похудения
Физические нагрузки для похудения


Как снизить и удержать вес пожилым женщнам

Нередко дамы после 60-65 лет считают, что их время ушло, и перестают уделять внимание своему внешнему виду и здоровью. Поэтому очень много женщин этого возраста и старше имеют лишний вес. Набору килограммов также способствует изменяющийся образ жизни и замедляющийся обмен веществ в организме.

Избыточный вес, кроме того, что мешает выглядеть более привлекательно, негативно сказывается на состоянии здоровья, создавая дополнительную нагрузку на внутренние органы и системы, особенно на сердце и кости, что может привести к серьёзным заболеваниям. Речь не идет о том, чтобы пожилые женщины выглядели как в молодости и сидели на диетах. Важно, чтобы они, сбалансировано питаясь и давая организму достаточное количество физических нагрузок, не набирали лишний вес, который в некоторых случаях становится патологическим.

Наиболее частые причины лишнего веса у женщин после 50

Основные факторы влияющие на вес и фигуру:

- обмен веществ,
- двигательная активность,
- количество потребляемой пищи.

причины лишнего веса у женщинПричины лишнего веса у женщин

Обмен веществ и активнось - определяющие факторы у людей любого возраста. Как известно, необходимо, чтобы калории, поступающие вместе с пищей в течение суток, были потрачены, так как их переизбыток способствует ожирению, развитию атеросклероза, гипертонии, диабета, влияет на правильную работу кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д. Но с годами, обмен веществ замедляется, снижается двигательная активность, в результате энергии затрачивается всё меньше, а питание остаётся прежним, что неизбежно сказывается на фигуре и здоровье.

Сейчас, продаваемая в магазинах еда как правило ненатуральна и заметно уступает по питательной ценности, при довольно высокой калорийности. В случае, если пища не обеспечивает поступление достаточного количества необходимых веществ, организм отреагирует на это излишней сухостью кожи, постоянной сонливостью, усталостью, проблемами в работе ЖКТ и даже тяжёлыми заболеваниями. Также негативное влияние на вес оказывают добавки от производителей продуктов (удобрения, гормны и антибиотики, химия) . 

Также набору лишнего веса в пожилом возрасте способствуют и затяжные стрессы, приводящие к нервному перенапряжению, тревожным состояниям и депрессиям. Ненужные килограммы могут появиться из-за проблем с почками, желудочно-кишечным трактом, при заболеваниях щитовидной железы. Чем старше возраст, тем острее проявляются болезни, поэтому, при наличии лишнего веса, похудеть пожилым особенно важно.

Белки, жиры, углеводы

В отличие от человека, находящегося в молодом возрасте, организм зрелых людей уже не нуждается в энергии, которая затрачивалась ранее на более интенсивную жизнедеятельность. Естественно, что и потребность в калориях становится значительно меньше. Например, женщинам от 35 до 50 лет нужно примерно 2000 ккал в день, а после 51 года – достаточно 1700 ккал. Кроме того, что с годами следует уменьшить количество съедаемой пищи, необходимо изменить и её состав. Пожилым женщинам, особенно имеющим лишний вес, нужно включать в рацион продукты, чтобы углеводов, белков и жиров в них было соответственно 70%, 20%, 10%.

Белки

вес женщины в 60

Чтобы вес женщины в 60 и после был в норме, необходимо употреблять в день 60-61 г белков. Их избыток может негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы и почек. Чтобы уровень холестерина в крови не превышал норму (4.4-7.7 ммоль/литр), пожилым дамам рекомендуется минимальное употребление белков животного происхождения. Врачи советуют чаще включать в меню рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, а также овощи и плоды бобовых культур (если нет серьёзных проблем с ЖКТ). Кроме энергетической ценности, они полезны большим содержанием кальция, особенно необходимого в зрелом возрасте, когда недостаток этого элемента приводит к ломкости костей и потере зубов.

Жиры

 белки жиры углеводы

В пожилом возрасте женщинам не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием жиров (норма их поступления не более 70 г в сутки). Предпочтение лучше отдавать питательным веществам, попадающим в организм с растительной пищей, например, с орехами или семенами подсолнечника. Но это не значит, что жиры животного происхождения следует навсегда исключить из рациона. Полезны будут жирные сорта рыб (скумбрия, сардины, горбуша, сёмга, форель и др.), содержащие полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3. Рыбу (и другие морепродукты) врачи советуют включать в состав меню примерно два раза в неделю (в отварном или запеченном виде). Рыбий жир в пожилом возрасте помогает бороться с депрессией, уменьшает воспалительные процессы в суставах, улучшает качество жизни в целом.

Углеводы

углеводы для похудения пожилой женщинеСложные углеводы для похудения

Углеводы влияют на мышление человека, его умственные способности, они являются поставщиками энергии. Разделяют их на простые и сложные. Именно на последние нужно обратить при похудении пожилой женщине. Питание должно на 65-70% состоять именно из них. Сложные углеводы: хлеб из муки грубого помола (с отрубями), коричневый или бурый рис, овёс, гречневая крупа, бобовые, овощи, фрукты, ягоды и др., содержат витамины, минералы и пищевые волокна. Эти продукты помогают снижению веса, так как способствуют нормальному обмену веществ, налаживают работу пищеварительной системы, которая в пожилом возрасте часто функционирует неправильно. Употребление сладкого следует свести к минимуму.

Правила приёма пищи для снижения веса

Кроме того, что употреблять в пищу необходимо полезные и качественные продукты, здоровый образ жизни также подразумевает соблюдение нескольких важных правил, помогающих пожилым женщинам избежать набора лишнего веса, а при его наличии – сбросить лишние килограммы.

Еда для снижения весаПолезная еда для снижения веса

1. Есть нужно регулярно и небольшими порциями, не перегружая пищеварительный тракт.

2. Нежелательно сразу после еды смотреть телевизор или сидеть у компьютера. Хорошо, если вслед за приёмом пищи последует прогулка на свежем воздухе, способствующая лучшему перевариванию.

3. После ужина не следует сразу ложиться в постель. Интервал между отходом ко сну и последней трапезой должен составлять не менее двух часов.

4. Женщинам в возрасте рекомендуется в день выпивать 1-1.5 литра воды, независимо от того, есть чувство жажды или нет. Например, очень хорошо выпивать стакан жидкости сразу после пробуждения. Это помогает внутренним органам «проснуться» и начать работу в нормальном режиме. Стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, подготавливает желудочно-кишечный тракт к приёму и перевариванию продуктов, а через 2.5 часа после завтрака, обеда или ужина – завершает процесс пищеварения. Это особенно полезно при таких заболеваниях, как гастрит, дуоденит, колит. Некоторые женщины бояться пить воду из-за отёков, игнорируя её приём даже в случае жажды. Этого делать не стоит. Избежать скопления жидкости в организме помогают регулярные физические нагрузки, например, обычная ходьба в течение получаса. Прекрасно, если пожилые женщины не являются домоседками, а посещают танцы, бассейн, катаются на велосипеде или ходят на лыжах.

Как удеражть вес после похудения

как удержать вес после похуденияЕда для удержания веса после похудения

1. Не следует увлекаться употреблением сливочного масла, на одну порцию блюда достаточно 5 граммов (2-3 раза в неделю). Врачи-диетологи советуют по большей части заменить его растительным, так как в нём нет холестерина. Чтобы не набирать лишний вес или похудеть, в зрелом возрасте нужно полностью отказаться от маргарина и майонеза.

2. Нередко встречаются рекомендации для пожилых людей, где на употребление яичных желтков накладывается «табу». Это не совсем правильно. Последние исследования учёных показали, что витамин В12, имеющийся в желтках в довольно большом количестве, замедляет процессы старения, положительно влияет на зрение, питает организм энергией. Поэтому зрелым женщинам не навредит включение в меню яиц (3-4 раза в неделю). Содержащийся в них лецитин улучшает работу мозга, что в преклонном возрасте особенно полезно.

3. Чтобы поддерживать нормальный вес после 60-65 лет, дамам рекомендуется не забывать о рыбе и есть белое мясо: курицу, индейку, кролика. Блюда из них лучше усваиваются и содержат меньше «вредного» холестерина. Желательно ограничить употребление солёных, копчёных и консервированных продуктов до минимума. Ели от них трудно отказаться, в рационе такая пища должна присутствовать не более 2-х раз в неделю.

4. Хорошо, если в меню пожилых женщин будут включены натуральные (не солёные и не засахаренные) орехи и семена подсолнечника. Хотя они считаются довольно тяжёлой пищей, в них очень много витаминов, минералов, различных кислот (в том числе Омега-3 и Омега-6), белка и клетчатки. Чтобы организм лучше справлялся с усваиванием семечек и орехов, их следует правильно обработать – замочить или прокалить около часа при невысокой температуре (60 град.).

5. Пожилым женщинам, имеющим лишний вес и желающим похудеть, при отсутствии противопоказаний полезно ежедневно употреблять небольшое количество лука и чеснока. Эти продукты способствуют укреплению иммунной системы, очищению сосудов и улучшению кровообращения.

6. Даже пожилым женщинам (в зависимости от возраста и состояния здоровья) не запрещается один раз в неделю делать разгрузочный день, используя отвары трав или кефир.

Физические нагрузки для похудения пожилым

Похудеть в пожилом возрасте – задача не из простых. Поэтому, прежде чем начинать расставаться с избыточным весом, следует посетить врача, который даст нужные советы, касающиеся оптимальных физических нагрузок и питания. Мало найдётся людей, которых бы в зрелом возрасте не беспокоили болезни. А наличие лишних килограммов только усугубляет проблемы со здоровьем, избавиться от лишнего груза – значит улучшить своё состояние. Даже заболевания сердца и сосудов не являются противопоказаниями к изменению привычного образа жизни. Специалист поможет подобрать комплекс безопасных и эффективных упражнений, способствующих похудению и поддержанию нужного веса.

физические нагрузки для похуденияФизнагрузки для похудения

Привести себя в порядок пожилым женщинам можно при помощи плавания или аквааэробики, которые приносят несомненную пользу как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Уже через 5-6 месяцев результаты не заставят себя ждать. При невозможности посещать бассейн или спортивный зал, комплекс упражнений допускается выполнять в домашних условиях. Например, похудению способствуют всем известные «велосипед» и «берёзка» (2 подхода по 10 раз). Пожилым женщинам с заболеваниями сердца необходимо контролировать пульс (не выше 140 ударов в минуту) и давление (до 140). С лишними килограммами помогают бороться уже упомянутые выше пешие прогулки и езда на велосипеде, которые не противопоказаны практически при любых заболеваниях. При желании и возможности немолодым женщинам врачи советуют обратиться к квалифицированным тренерам по йоге или китайской оздоровительной гимнастике. Похудению и поддержанию здоровья также помогают специальные дыхательные упражнения.

Изменить свою жизнь в лучшую сторону никогда не поздно. Независимо от прожитых лет важно стараться сохранить позитивный взгляд на мир и не впадать в отчаяние от проблем. Учёными доказано, что меньше болеют и дольше живут именно жизнерадостные люди.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое интересное

Популярное

Метки отсутствуют.

Контакты

Адрес: г. Москва, ул. Автозаводская, д.11
Электронная почта: zakaz@artelev.ru
Сайт: www.artelev.ru

Телефоны: +7 903 260 50 96
Телефоны: +7 916 567 77 49

Please publish modules in offcanvas position.